Аз даст додани 5 кг дар як ҳафта дар хона бо тарзе, ки барои саломатии шумо бехатар аст, комилан имконпазир аст. Ба даст овардани чунин натичахо ба хар кас имконпазир аст.
Аммо бояд фаҳмид, ки вазни гумшудаи бадан на танҳо бо бофтаи равған ҳисоб карда мешавад. Фоизи хеле зиёди вазни зиёдатӣ дар давоми 7 рӯз об аст.
Ин далел бо он шарҳ дода мешавад, ки аз даст додани вазн самаранок ва бехатар ва ҳамзамон бо коҳиши сатҳи инсулин алоқаманд аст, ки кори он боиси нигоҳ доштани об дар бадан мегардад.
Сарфи назар аз он, ки дар бадани инсон одатан гликоген (300-500 грамм) зиёд нест, дар ҳар як молекулаи ин пайвастагӣ дар атрофи худ молекулаҳои зиёди об ҷамъ мешаванд. Одатан, массаи ин оби пайваст се маротиба аз массаи худи гликоген аст.
Илова бар ин, паст кардани сатҳи инсулин ба гурдаҳо имкон медиҳад, ки аз бадани натрийи зиёдатӣ, ки он низ дар баробари об хориҷ мешавад.
Ҳамин тариқ, 5 кг вазни зиёдатие, ки дар давоми чанд рӯз аз даст дода мешавад, маблағи пасандозҳои фарбеҳро шикаста ва моеъи зиёдатии хориҷшуда хоҳад буд.
Ҳама чиз равшан аст. Ягона савол ин аст, ки чӣ тавр ба ин ноил шудан мумкин аст. Ва ин он қадар душвор нест, ки ба назар мерасад.
Пас биёед оғоз кунем. Мо дар хона дуруст вазнро дар як ҳафта 5 кг гум мекунем.
9 қадам барои аз даст додани вазн дар як ҳафта
Рад кардани ҳама гуна қандҳо ва карбогидратҳои ба осонӣ ҳазмшаванда
Ин қоидаи аввалин ва асосии талафоти вазнини солим мебошад.
Аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст, ки парҳезҳои самарабахше, ки талафоти вазнини дарозмуддатро кафолат медиҳанд, истеъмоли ҳадди ақали хӯрокҳои карбогидратро дар бар мегиранд. Ин аст, ки чаро парҳези карбогидратҳои кам ва қанд аз он ҷоест, ки шумо бояд ҳангоми гузариш ба ғизои дуруст барои талафоти устувори вазн оғоз кунед.
Ва ҳамин изҳорот барои талафоти вазнини кӯтоҳмуддат дуруст аст.
Бо бартараф кардани карбогидратҳо аз парҳез ва коҳиши минбаъдаи сатҳи инсулин, онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, рӯзи дигар натиҷаи кӯшишҳои худро мебинанд.
Худдории дарозмуддат аз шириниҳо барои бисёриҳо мушкилоти бузург аст. Аммо шумо ҳоло вазифаи ба эътидол овардани вазни худро як маротиба ва барои ҳама ба миён намегузоред. Шумо танҳо лозим аст, ки барои соли нав, тӯй, таътил, зиёфат ва ғайра зуд вазни худро гум кунед.
Ва шумо танҳо як ҳафта доред. Ҳамин тавр, хуб аст - ҳар як шахс метавонад дар тӯли 7 рӯз бидуни ягон ранҷу азоб аз истеъмоли шакар ва дигар карбогидратҳои зуд ҳазмшаванда худдорӣ кунад.
Шумо бояд рад кунед:
- ҳама гуна шакар;
- ғалладона, ки дорои gluten - гандум, ҷавдор, ҷав ва ҳама маҳсулоти аз онҳо омодашуда - нон, макарон, инчунин биринҷи сафед;
- картошка ва дигар хурокворй, ки крахмал доранд.
Фаромӯш накунед, ки ҳама нӯшокиҳое, ки шумо менӯшед, набояд шакар дошта бошад. Ин ба ҳамаи он пиёлаҳои қаҳва ва пиёла чой, ки шумо дар давоми рӯз менӯшед, дахл дорад.
Ҳама гуна маҳсулоти истеҳсоли саноатӣ низ манъ аст, ҳатто маҳсулоте, ки мо бо хӯрокҳои ширин алоқаманд нестем. Шумо бояд аз ҳама чиз даст кашед - котлетҳо, кетчупҳо, ҳасибҳо ва ғайра.
Гап дар сари он аст, ки саноати хурокворй дар никоб кардани канд дар махсулоти худ аъло аст. Ва ӯ онҳоро ба миқдори зиёд барои омода кардани ҳама гуна хӯрокҳо, ҳатто бодиринг истифода мебарад.
Иваз кардани карбогидратҳо бо сафедаҳо
Ҷои муқаддас ҳеҷ гоҳ холӣ нест. Ва агар шумо карбогидратҳоро аз парҳези худ хориҷ карда бошед, шумо бояд онҳоро бо чизе иваз кунед. Ва ин маҳсулоти сафеда хоҳад буд.
Дар баробари қатъ кардани қанд, зиёд кардани истеъмоли сафедаи шумо яке аз асосҳои тамоми системаҳои муассир барои талафоти устувори вазн мебошад.
Ва боз. Ин на танҳо дар муддати тӯлонӣ кор мекунад. Ҳатто агар шумо ҳадафи аз даст додани вазнро дар як ҳафта пеш гузошта бошед ҳам, шумо бояд дуруст бихӯред ва баданатонро бо тамоми пайвастагиҳои ғизоии ба он ниёздошта таъмин кунед. Ғайр аз он, онҳо ба шумо вазни худро гум мекунанд.
Протеинҳо дорои хосиятҳои зиёд мебошанд, ки онҳоро барои аз даст додани вазн ғизои муҳим мегардонанд. Масалан, онҳо тақсимоти равғанҳоро метезонанд ва хеле сер мекунанд.
Хӯрдани хӯрокҳои пурра
Дар давоми як ҳафта шумо барои аз даст додани 5 кг ҷудо кардаед, шумо набояд аз хӯрокҳои гуногуни мураккаб бихӯред. Афзалият бояд ба хӯрокҳои пурра дода шавад, ки онҳо беҳтар сер мекунанд ва ба шумо кӯмак мекунанд, ки бе гуруснагии доимӣ камтар калорияҳоро истеъмол кунед.
Дар айни замон, на танҳо сабзӣ ё себро ҳамчун ғизои пурра истифода бурдан лозим аст, зеро бисёриҳо метарсанд. Умуман не.
Тавре ки дар боло зикр гардид, шумо бояд парҳези худро бо ҷузъҳои сафеда сер кунед. Ва ҳамчун ғизои пурра, шумо бояд тухм, синаи мурғ ё мурғ, гӯшти гови судак ва ғайра бихӯред.
Аммо шумо бояд аз истифодаи гуногуни соусҳо ва грависҳо даст кашед. Ва на танхо аз кетчупу майонезхои саноатй истехсол карда мешавад. Аммо аз он чи ки дар хона тайёр карда мешавад.
Ба истиснои хӯрокҳое, ки шумо ба онҳо таҳаммул накунед, аз парҳези худ
Дар боло гуфта шудааст, ки ғалладона бо gluten бояд дар меню бошанд. Агар танҳо барои он ки инҳо карбогидратҳои ба осонӣ ҳазмшаванда мебошанд. Ва муҳим нест, ки шумо ҳассосияти глютен доред ё не. Дар давоми ҳафтае, ки барои аз даст додани вазн интихоб шудааст, шумо наметавонед онҳоро бихӯред.
Бо вуҷуди ин, ба ғайр аз gluten, шумо набояд чизеро, ки шумо гумон мекунед, дар тӯли 7 рӯз таҳаммул накунед. Масалан, агар шумо мушоҳида кунед, ки шумо ба маҳсулоти ширӣ ҳассосият доред, онҳо бояд аз парҳези шумо хориҷ карда шаванд.
Ҳамин чиз ба ҳама хӯрокҳои дигаре дахл дорад, ки шахсан ба шумо ҳазм кардан душвор аст.
Пешгирӣ аз хӯрокхӯрӣ
Газакҳои солим барои ғизои дуруст барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Аммо агар ба шумо лозим аст, ки дар як ҳафта 5 кг вазн кунед, шумо бояд дар давоми рӯз буриданро комилан тарк кунед. Шумо наметавонед иштиҳои худро ҳатто бо ғизои солим қатъ кунед.
Фаъолияти дурусти ҷисмонӣ
Агар шумо дар назди худ мақсад гузошта бошед, ки дар давоми як ҳафта вазни худро гум кунед, шумо бояд арақ кашед. Ба маънои аслии калима. Ба шумо танҳо лозим аст, ки дуруст арақ кунед, бо машқҳои фосилавии баландшиддат (HIIT) машғул шавед.
Шумо инчунин бояд фаъолияти ҷисмонии худро дар давоми рӯз дар давоми ҳафта зиёд кунед. Камтар нишинед, бештар ҳаракат кунед. Тозакунии баҳорро анҷом диҳед ва ба сайри пиёдагард равед.
Рӯзаи фосилавӣ
Барои зуд аз даст додани фунтҳои иловагӣ, шумо бояд тамоми гликогенро сӯзонед. Ин ба организм имкон медиҳад, ки мубодилаи моддаҳои худро аз истифодаи карбогидратҳо ба сӯзондани равғанҳо гузаронад. Ва илова бар ин, он оби зиёдатиро хориҷ мекунад, ки имкон медиҳад, ки ҳаҷми баданро зуд кам кунад.
Бо истифода аз рӯзадории каскадӣ шумо метавонед ҳадафи худро ба даст оред.
Якчанд амалияҳо барои рӯзадории фосилавӣ мавҷуданд. Аммо азбаски шумо танҳо дар давоми 7 рӯз вазнро аз даст медиҳед, соддатарин ва самараноктарин вариант барои шумост, яъне аз 16 соат аз соати 19 то соати 11:00 рӯзаи дигар. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки аз захираҳои гликоген пурра халос шавед.
Танҳо ду хӯроки асосӣ дар як рӯз
Қоидаи рӯзадории фосилавӣ шарти зеринро барои зуд аз даст додани вазн ба 5 кг дар 7 рӯз дар назар дорад - дар як рӯз танҳо ду маротиба хӯрок бихӯред.
Ин имкон медиҳад, ки миқдори калорияҳои истеъмолшуда хеле кам карда шавад. Аз ҳама оқилона ин аст, ки на дертар аз соати 11 саҳар наҳорӣ хӯред ва баъд аз соати 6-7 бегоҳ хӯроки шом хӯред.
Бо вуҷуди ин, баъзе одамон ба таври дигар амал мекунанд. Онҳо хеле вазнин мехӯранд, аммо танҳо як маротиба дар як рӯз - барои хӯроки нисфирӯзӣ. Ин схема самаранок, вале мураккаб аст. Ҳам аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҳам ҷисмонӣ.
Нигоҳ доштани режими дурусти об
Тааҷҷубовар аст, ки одам ҳар қадар камтар менӯшад, ҳамон қадар об дар баданаш нигоҳ дошта мешавад. Ва барои зуд аз даст додани вазн, шумо бояд аз намии зиёдатӣ халос шавед.
Аз ин рӯ, аз нӯшидани як пиёла оби иловагӣ натарсед.
Ва дар бораи чой ва қаҳва фаромӯш накунед. Ин нӯшокиҳо на танҳо ба сӯзондани пасандозҳои чарбу мусоидат мекунанд, балки инчунин диуретикҳои ҳалим буда, нигоҳ доштани моеъро бартараф мекунанд.
Акнун биёед муфассалтар дида бароем, ки барои аз даст додани 5 кг дар як ҳафта, бо истифода аз менюи имконпазир ҳамчун мисол чӣ бояд хӯрдан лозим аст.
Намунаи менюи парҳези ҳарҳафтаина
| Рӯзи якум | Рӯзи дуюм |
| Наҳорӣ: ду тухм судак ва қаҳва (чой) Хӯроки нисфирӯзӣ: Шўрбои мурғ, синаи мурғ судак ё пухта бо ҳанут бо салати бодиринг ва помидор. |
Наҳорӣ: Қаҳва ё чой ҳамчун газак бо панири сахт (бе нон) ва чормағз. Хӯроки нисфирӯзӣ- шом: шӯрбо сабзавоти сабук (бењтараш бо шўрбои устухон), як пораи гов судак бо хӯриш сабз. |
| Рӯзи сеюм | Рӯзи чорум |
| Наҳорӣ: омлети ду тухм, чой ва қаҳва бе шакар. Хӯроки нисфирӯзӣ- шом: стейки гов бурида бо хӯриш аз қаламфури ширин, бодиринг, помидор; чормағз. |
Наҳорӣ: Чой (қаҳва) бе шакар бо панири косибии равғани муқаррарӣ (бе ягон ширинкунанда). Хӯроки нисфирӯзӣ: Шӯрбои сабуки моҳӣ ва як порча моҳии судак ё пухта бо хӯриши сабз. |
| Рӯзи панҷум | Рӯзи шашум |
| Наҳорӣ: Қаҳва ё чой бе шакар бо йогурти табиӣ бо чормағз ё тухмиҳо. Хӯроки нисфирӯзӣ- шом: шўрбои устухон бо тухми сахт судак, синаи Туркия судак ё пухта бо гулкарам судак. |
Наҳорӣ: тухм бирён, чой ва қаҳва бе шакар. Хӯроки нисфирӯзӣ - шом: шӯрбо сабзавоти сабук (беҳтараш бо шўрбои устухон), як пораи моҳии пухта ё судак бо лӯбиёи сабз. |
| Рӯзи ҳафтум | |
| Наҳорӣ: Чой ва қаҳва бе шакар бо панир, косибӣ ширин Хӯроки нисфирӯзӣ- шом: шӯрбо Zucchini (бе картошка), як пораи гов пухта ё судак бо хӯриш сабз. |
Қоидаҳои асосии парҳези ҳафтрӯза
- Гӯшт, гӯшти мурғ ва моҳӣ набояд танҳо судак ё пухта шаванд. Шумо метавонед онро дар як табақи нонпазӣ пухтан, то солим бошад, равѓанин нест, аммо хушк нест.
- Шумо метавонед комилан ҳама гуна сабзавотро барои тайёр кардани салатҳо ва ҳамчун як табақ барои хӯрокҳои сафеда истифода баред, на танҳо онҳое, ки дар менюи намунавӣ номбар шудаанд. Ягона чизе, ки шумо набояд кард, ин аст, ки ба лаблабу ва сабзӣ вазнин равед, зеро онҳо миқдори зиёди карбогидратҳои ширин доранд. Сабзавотҳои ферментшударо ба салатҳо дохил кардан хеле хуб аст, масалан, карам.
- Сабзавот ва меваҳоро набояд омехта кард. Сабзавот ба миқдори зиёд иҷозат дода мешавад. Аммо шумо бояд дар давоми ҳафта аз меваҳо даст кашед, зеро онҳо дорои фруктоза хеле зиёданд, ки ба мисли шакар муқаррарӣ вазн меоранд. Манъи сахттарин дар афшураҳои мева мавҷуд аст. Аз ҷумла онҳое, ки мустақилона омода карда шудаанд. Азбаски ин нӯшокиҳо дорои миқдори зиёди фруктоза ва умуман нах надоранд, ки дар тамоми меваҳо мавҷуданд.
- Барои тайёр кардани салатҳо, шумо метавонед танҳо он либосҳоро истифода баред, ки барои талафоти вазн пешбинӣ шудаанд. Майонез нест.
- Шумо метавонед хӯрокро танҳо бо равғанҳое, ки барои пухтан иҷозат дода шудаанд, пухтан мумкин аст. Ин равгани кокос, равгани чарбу, равгани гови тару тоза аст. Аммо беҳтар аст, ки равған гиред.
- Шумо бояд ба хӯрокҳои худ бештар ҳанут илова кунед, махсусан онҳое, ки барои талафоти вазн пешбинӣ шудаанд.
- Шӯрбоҳои сабзавотиро бо об омода кардан мумкин аст, аммо истифодаи шўрбои устухон дурусттар аст, зеро он на танҳо ба таври комил сер мекунад, балки инчунин ба шумо вазни худро гум мекунад.
- Шумо метавонед на танҳо об, чой ё қаҳваро ҳамчун манбаи моеъ истифода баред. Дар бораи нӯшокиҳое, ки ба эътидол овардани вазн кӯмак мекунанд ва фоидаҳои саломатӣ доранд, аз қабили коснии фаврӣ ва комбучаро фаромӯш накунед.
Шумо дар як рӯз чӣ қадар метавонед бихӯред?
Шумо метавонед бисёр хӯрокҳои иҷозатдодашударо бихӯред. Дар доираи доираи оқилона, албатта.
Шумо бояд ба қадри кофӣ бихӯред, ки шумо энергияи кофӣ дошта бошед, то то хӯроки навбатии худ зинда монад ва ҳамзамон фаъол бошед, зеро қоидаҳо барои талафоти босуръати вазн талаб мекунанд.
Аз ин рӯ, шумо набояд худро бо як лӯбиёи шӯрбо ва як порчаи филеи синаи мурғ маҳдуд накунед. сер кунед. Аммо танҳо он чизе ки иҷозат дода мешавад.
Чӣ мешавад, агар шумо бе хӯрокхӯрӣ зиндагӣ карда наметавонед?
Асосан, шумо танҳо дар як ҳафта вазни худро гум мекунед. Аз ин рӯ, шумо метавонед сабр кунед.
Аммо агар шумо тоб наоваред, як газак бихӯред. Шумо метавонед сабзавоти тару тоза - бодиринг, помидор, қаламфури болгарӣ, шалғамча ва ғайраро харед.
Онҳое, ки махсусан гуруснаанд, метавонанд бо як пиёла шўрбои устухон ё як порчаи хурди панир ё моҳии судак ифтор кунанд. Аммо боз ҳам беҳтар аст, ки ин корро накунед.
Ин талафоти вазн то чӣ андоза устувор хоҳад буд?
Аз худат вобаста аст.
Агар шумо хоҳед, ки натиҷаҳои онро нигоҳ доред ва ба парҳези сабуктар, вале ба ҳар ҳол хеле муассир, дуруст барои аз даст додани вазн гузаред, пас дастовардҳои шумо барои муддати тӯлонӣ бо шумо хоҳанд монд.
Агар дар як ҳафта 5 кг аз даст дода, барои ягон воқеаи муҳим барои шумо ба парҳези қаблии худ баргардед, пас тамоми вазни зиёдатии гумкардаатон бармегардад.